Осінь… Вона обрушилася на нас усією своєю холодною вогкістю. Саме час зайнятися самообороною.

Адже рідкісна людина, навіть найжиттєрадісніша і веселіша, не відчуває нападів осінньої туги, тобто сезонної депресії. Літо, на яке так довго чекаєш, позаду, а попереду довга тьмяна осінь, потім довга вогка і холодна зима. Є, від чого засумувати.

Але психологи стверджують: осіння хандра — цілком природна відповідь організму на зміни природи. І проти неї є цілком доступні методи боротьби. Якщо, звичайно, зовнішні причини не впали останньою краплею на ваші внутрішні проблеми.

Гостро реагують на сезонні та погодні умови, як правило, люди тонкі, чутливі. Але їхня реакція найчастіше короткочасна: визирнуло сонечко — і «депресію» як рукою зняло.

Якщо ж тяжке засмучення не минає тижнями та місяцями, варто задуматися. Швидше за все, зміни в природі тільки виявили глибше коріння дискомфорту: невдоволення собою, приховані конфлікти з оточуючими тощо. Виявити її — вже половина успіху. Займатися ж рішенням самостійно не завжди найкращий варіант. Не соромтеся вдаватися до допомоги фахівця.

Існує безліч тестів, опитувальників та шкал для виявлення депресії. Серед найбільш популярних – тест, придуманий психологом Вільямом Цунгом. На кожне з 20 питань можна дати одну відповідь із чотирьох можливих: «дуже рідко», «рідко», «часто», «майже постійно». Відповідно, нарахуйте собі бали від 1 до 4.

• Я почуваюся більш нервовим та тривожним, ніж зазвичай.
• Я відчуваю страх страх абсолютно без причини.
• Я легко засмучуюсь чи впадаю в паніку.
• У мене відчуття, що я не можу зібратися і взяти себе до рук.
• У мене відчуття повного добробуту, я відчуваю, що зі мною не станеться нічого поганого.
• Мої руки і ноги тремтять і тремтять.
• У мене бувають головні болі, біль у шиї та спині.
• Я відчуваю розбитість і швидко втомлююся.
• Я спокійний, я можу сидіти спокійно без жодних зусиль.
• У мене буває відчуття прискореного серцебиття.
• У мене бувають напади запаморочення.
• У мене бувають напади слабкості.
• Я дихаю вільно.
• Я відчуваю оніміння і поколювання в пальцях рук та ніг.
• У мене бувають болі в шлунку та розлади кишечника.
• У мене часті позиви на сечовипускання.
• Мої руки зазвичай сухі та теплі.
• Моє обличчя горить і червоніє.
• Я легко засинаю і сплю глибоким освіжаючим сном.
• Мене мучать нічні кошмари.

Сума балів від 35 до 40 означає, що депресії у вас немає, від 41 до 45 – депресія є, але у легкій формі, від 46 до 65 – вам потрібна допомога фахівця.