Давно підраховано, що третина нашого життя йде на сон. У різні часи ставлення до сну у різних народів було полярно протилежним. У Стародавньому Китаї, наприклад, вважалося, що у сні людина знаходить єдність зі Всесвітом і зливається з Юніверсумом. А племена, що населяли Європу, навпаки, відчували забобонний жах перед станом сну: в міфології багатьох народів бог Сну — рідний брат бога Смерті.

Чи так він необхідний — сон?

У пресі досить часто з’являється, інформація про те, що деякі люди взагалі не сплять роками, а то й десятиліттями. Для сучасної медицини такого поняття не існує. З часу впровадження методу об’єктивної реєстрації сну, полісомнографії, жодної повністю не сплячої людини зареєстровано не було. Справа в тому, що мозок пам’ятає, коли він не спить, але не пам’ятає, коли він спить. По-перше, при тривожних станах людина може прокидатися 50—100 разів за ніч по хвилині-дві, і у нього складається враження, що вона всю ніч повністю не спала. А насправді він міг не спати три-чотири години з восьми годин сну. Друга можлива причина — це депресивний стан, коли людина всю ніч спить, а вранці доводить, що вона практично всю ніч не спала.

Масові експерименти з вивчення сну почалися в 60-ті роки. З’ясувалося, що на п’яту добу у людини погіршується зір і слух, починаються галюцинації, порушується координація рухів плюс різке погіршення рухової здатності з больовими відчуттями в ногах і руках, підвищується чутливість до болю. У них також відзначалося порушення розумової діяльності, вони не могли сконцентрувати увагу на найпростіших речах (наприклад, не могли розставити літери в алфавітному порядку). За час експерименту основна маса людей, незважаючи на багате харчування, втратила у вазі. На восьмий день основна маса піддослідних відмовилася продовжувати експеримент. Цікаво, що відновлення нормального сну після цього досвіду у всіх пройшло за наступну добу-дві. Як свідчить книга рекордів Гінесса, рекордсменом став Ренді Гарднер, який провів без сну 264 години, тобто близько 11 діб.

Однак на тварини ці вельми жорстокі досліди були доведені до кінця. Ще в кінці XIX століття ці експерименти провела російський учений, лікар М. М. Манасєїна. У її дослідах позбавлені сну собаки за два-три тижні вмирали, всі без винятку. При цьому жодної явної причини смерті виявити не вдалося — всі системи органів і тканин виглядали цілком нормально. Пізніше подібні експерименти були повторені і на інших тварин і з тим сумним результатом і з тією ж незрозумілою причиною смерті.

На сьогоднішній день у середовищі сучасних людей відзначається категорична нестача сну. Потреба у сні індивідуальна, але численними дослідженнями встановлено, що дорослій людині потрібно в середньому 8—9 годин нічного сну, тоді як більшість сплять 7 годин і менше. Згідно зі статистикою, кожен третій житель Землі страждає від безсоння або інших розладів сну.

Відомо, що люди діляться на три категорії. Є «сови», які звикли лягати пізно і вставати пізно; «жайворонки», які звикли лягати рано і вставати рано, з першим променем сонця. Але таких у чистому вигляді приблизно 15%, а 85% – це в основному «голубі», тобто ті, хто можуть пристосуватися і до совиного існування, і до жайворонкового. При цьому, існує частина людей у яких сон змінений різними нервовими розладами, або тих, хто страждає від безсоння. То що це таке?

Безсоння – це недостатність сну, при якій не досягається повне відновлення. Слово «безсоння» ми не любимо, тому що воно песимістично. Взагалі-то безсоння як такої ні, треба говорити про «малосонниці», але такий термін не прийнятий. Умовно можна виділити три види розладу сну: з проблемним засипанням, з частими пробудженнями протягом ночі і надто раннім пробудженням.

Взагалі порушення сну – це маска величезного спектра захворювань. Виявлено, наприклад, що генна схильність може впливати на тривалість сну, але поки не підтверджена генна природа безсоння, хоча частково гени можуть стати причиною безсоння, оскільки встановлено, що розлади психіки можуть бути результатом генетичної схильності. Достовірних даних про природу безсоння немає. При цьому безсоння буває як фізіологічне, тобто адаптивне тривалістю до 2—3 тижнів, так і патологічне тривалістю до кількох років. Ось деякі причини, які можуть призвести до безсоння:

• Незвичний стан;
• Надмірна фізична активність за кілька годин перед сном;
• Вживання перед сном продуктів, що містять кофеїн (чай, кава, шоколад та ін.);
• Переїдання у вечірній годинник, особливо важкої, жирної їжі;
• Недостатня фізична активність;
• Депресивний стан, стрес, емоційна перенапруга;
• Зміна звичного ритму життя (наприклад, перехід на роботу в нічну зміну).

Незалежно від того, яка з вищезгаданих причин призвела до того, що ви перестали спати,вам необхідно буде дотримуватись наступних правил. Не примушуйте себе спати. Сон прийде, коли ви перестанете домагатися цього. Крім того, спати треба лягати приблизно в один і той же час. Перед сном необхідно розслабитися – це можна зробити за допомогою вечірньої прогулянки. Добре заспокоює і розслаблює склянку теплого молока з медом, чай з м’ятою та мелісою, тепла ванна з хвойним екстрактом, легкий масаж шиї та спини, розчісування голови м’якою масажною щіткою. Обмежити вечірнє вживання алкоголю і за можливості кинути палити. Не дивлячись на розхожу думку, алкоголь тільки заважає сну і робить сон більш уривчастим і коротким, а деяких він так збуджує, що вони і зовсім не можуть заснути. Що стосується нікотину, він, як і кофеїн, надає збуджуючий вплив на організм.

При більш тривалих перебігах безсоння вже потрібне втручання фахівця для встановлення точної причини проблем зі сном та кваліфікованої терапії.

Сучасна фармакотерапія безсоння включає препарати різних хімічних груп. Найбільш ефективними і безпечними в даний час вважаються препарати з коротким (менше 5 годин) і середньої тривалості (від 5 до 15 годин) періодом напівжиття. До таких відносяться в першу чергу імідазопіридини (міжнародна назва золпідем, комерційна назва івадал), циклопірролони (міжнародна назва зопіклон, комерційні назви імован, сомнол, піклодорм) і, у другу чергу, бензодіазепіни (міжнародні назви мідазолам). Також застосовуються етаноламіни (міжнародна назва доксиламін) та мелатонін.

Хочу відмітити, які б не були безпечні сучасні препарати безконтрольне застосування, найчастіше призводить до важких форм залежності. У своїй практиці мав випадок, коли пацієнтка за 2 роки систематичного самолікування Імованом дійшла до вживання 40 таблеток на добу. Приймаючи хоча б на одну таблетку в день менше, ставала дратівливою, погіршувалась концентрація уваги і не могла спати. Мало хто прислухається до рекомендацій, зазначених в анатації препаратів про¸тривалість прийому до 2-х тижнів. Що найголовніше від безконтрольного прийому цієї групи препаратів пацієнтами виграють лише фармацевтичні фірми на шкоду здоров’ю людей.

Тому любите, цінуйте себе, і все у вас буде добре.