Осень… Да, обрушилась на нас всей своей холодной сыростью. Самое время заняться самообороной.

Ведь редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов осенней тоски, то есть сезонной депрессии. Лето, которого так долго ждешь, позади, а впереди долгая тусклая осень, потом долгая промозглая и слякотная зима. Есть, отчего загрустить…

Но психологи утверждают: осенняя хандра — вполне естественный ответ организма на изменения природы. И против нее есть вполне доступные методы борьбы. Если, конечно, внешние причины не упали той самой последней каплей на ваши внутренние проблемы.

Остро реагируют на сезонные и погодные условия, как правило, люди тонкие, чувствительные. Но их реакция чаще всего кратковременная: выглянуло солнышко — и «депрессию» как рукой сняло.

Если же тягостное уныние не проходит неделями и месяцами, стоит задуматься. Скорее всего, перемены в природе только выявили более глубокие корни дискомфорта: недовольство собой, скрытые конфликты с окружающими и т. п. Выявить ее — уже половина успеха. Заниматься же решением самостоятельно не всегда лучший вариант. Не стесняйтесь прибегать к помощи специалиста.

Существует множество тестов, опросников и шкал для выявления депрессии. Среди наиболее популярных — тест, придуманный психологом Уильямом Цунгом. На каждый из 20 вопросов можно дать один ответ из четырех возможных: «очень редко», «редко», «часто», «почти постоянно». Соответственно начислите себе баллы от 1 до 4.

• Я чувствую себя более нервным и тревожным, чем обычно.
• Я испытываю чувство страха совершенно без причины.
• Я легко огорчаюсь или впадаю в панику.
• У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки.
• У меня ощущение полного благополучия, я чувствую, что со мной не случится ничего плохого.
• Мои руки и ноги дрожат и трясутся.
• У меня бывают головные боли, боли в шее и спине.
• Я чувствую разбитость и быстро устаю.
• Я спокоен, я могу сидеть спокойно без всяких усилий.
• У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения.
• У меня бывают приступы головокружения.
• У меня бывают приступы слабости.
• Я дышу свободно.
• Я испытываю онемение и покалывание в пальцах рук и ног.
• У меня бывают боли в желудке и расстройства кишечника.
• У меня частые позывы на мочеиспускание.
• Мои руки обычно сухие и теплые.
• Мое лицо горит и краснеет.
• Я легко засыпаю и сплю глубоким освежающим сном.
• Меня мучают ночные кошмары.

Сумма баллов от 35 до 40 означает, что депрессии у вас нет, от 41 до 45 — депрессия есть, но в легкой форме, от 46 до 65 — вам необходима помощь специалиста.